睡不着？睡不醒？ 都要警惕！武汉市精神卫生中心2024年“世界睡眠日”活动走进华中科技大学

健康睡眠，人人共享。2024年3月21日是第24个世界睡眠日，为引起公众对健康睡眠重要性的高度关注，让更多的人拥有优质睡眠带来的健康身心，实现“健康中国”之睡眠健康，武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）与华中科技大学心理健康教育中心组织开展2024年“世界睡眠日”进高校活动，与华中科技大学的师生一起踏上放松心灵的安眠疗愈之旅，并通过网络直播帮助更多的人获得正确的健康睡眠的科学知识。

入睡难！大学生睡眠健康问题需关注

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，整体睡眠质量欠佳。尤其是大学生群体非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚，手机日使用时长偏高，熬夜严重。调查数据显示，56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨2:00。“入睡困难”已成为“00后”最大的睡眠困扰，年轻人已成为熬夜主力。

敲警钟！一系列睡眠不足影响要警惕

在活动现场，武汉市精神卫生中心专家朱军红主任为现场师生和广大网友讲解世界睡眠日的起源、睡眠的重要性、如何健康睡眠，并介绍了武汉市精神卫生中心武汉市心理医院睡眠障碍病区。

随着社会的发展，在繁重的工作和学习压力下，睡眠不足的现象普遍存在，对生活和健康造成了不良的影响，如精神不振、注意力不集中、犯困；出现黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、脸色偏黄等。同时，睡眠不足还会让口味变重，紊乱的生物钟也使得身体的新陈代谢减缓，消耗和摄入不能平衡，最终导致了肥胖的发生。

“这种常态的睡眠不足并未引起大家的重视，经常被忽略，容易诱发疾病。”朱军红主任呼吁大家重视睡眠问题，不要小看睡眠不足对身体健康的伤害，如果失眠等症状持续超过两周，影响到正常工作生活，就需要 寻求专业医生的帮助。

有干货！一大波睡眠知识技巧快收藏

中国睡眠研究会发布的《2024情绪与健康睡眠白皮书》中，“睡眠问题、皮肤状态不好、肠胃不好、脱发、情绪问题”成为国人的五大健康关注点。调研发现，86%的受访者认为睡眠与情绪是相互影响的关系，且睡眠困扰和情绪困扰往往交织出现，51%的受访者同时存在睡眠困扰和情绪困扰。

研究表明，精神心理问题患者共病失眠是最常见的形式，通过健康教育、心理治疗、药物治疗等手段，能有效缓解失眠症状。

“良好的心理健康可以作为改善睡眠质量的关键因素之一。”朱军红主任表示，一方面，改善饮食习惯、营造舒适的睡眠环境、在冥想中放松身心和肌肉等方式能够训练我们的身体和大脑更好地适应和准备入睡，让自己轻松入眠。另一方面，积极的思维方式、应对策略和放松练习能够缓解焦虑和压力，从而促进深度和恢复性的睡眠。

朱军红主任特别提醒：“睡眠是最不需要我们努力去做的事，我们应当放松自己，自然入睡。”当发现自己上床后翻来复去20-30分钟睡不着，那就果断起床，离开卧室做点其他轻松的事，比如阅读，困了再上床睡觉。

来自武汉市精神卫生中心睡眠病区主任医师团队现场进行义诊和睡眠咨询，为有睡眠问题的师生提供专业建议。午休睡多久比较合适？为什么每次起床后还是觉得很困很累？晚上好不容易睡着了却一直做梦怎么办……专家们耐心倾听、深入交流，为深夜里辗转反侧的师生开出安眠良方。

“医生告诉我，不要为前一天没睡好这件事焦虑。”曾经失眠一整晚的经历让大二的陶同学下定决心调整作息，并来到活动现场向睡眠专家们寻求建议。

静心听！一场音乐辅导助你安然入眠

“音乐能够为人的精神注入力量，从而促进身心健康、散发能量。”讲座结束后，活动还特意邀请到来自华中科技大学心理健康教育中心的黎碧尘老师，在黎老师带领的体验性音乐团体辅导中，师生们深呼吸放松身心，在舒缓轻柔的音乐声中闭上双眼、展开想象，并将想象画面绘制成图画，通过这种方式，找到适合自己的助眠音乐。

即将走入社会的大学生，正面临错综复杂的人际关系和各式各样的工作压力，就更需要重视并积极采取措施来维护和提升心理健康，以改善睡眠质量，提升生活品质。

落日归山海，星河入梦来。据了解，武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）睡眠医学中心是湖北省规模最大的睡眠疾病诊疗机构之一，也是武汉市精神卫生中心临床重点建设学科，多年来关注各类群体的睡眠问题，对各种睡眠障碍具有较全面的诊疗技术和综合诊疗能力，尤其在慢性失眠及精神心理疾病伴发失眠的诊治方面技术领先。

通讯员供图

（文字：袁苑 摄影：杨林 通讯员：邓盛强 陈识）