理性观赛，看世界杯当心自己“被罚下场”

世界杯激战正酣，不少球迷开启通宵追赛模式，赛场上输赢牵动心神，烧烤、啤酒、宵夜成观赛标配。很多人只觉得熬夜伤肠胃、疲惫乏力，却忽略剧烈情绪波动、长期熬夜、深夜加餐三重叠加，会持续透支精神心理健康。一旦心理状态持续受损，如同赛场领到红牌，身心直接“被罚下场”。针对球迷普遍关心的心理健康问题，武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）普通精神科六病区黄卓玮主任为大家逐一答疑解惑。

看球时大喜大悲、情绪反复波动，只是一时激动，会损伤心理吗？

频繁情绪过山车，会直接透支情绪调节能力。足球赛事局势瞬息万变，点球、绝杀、爆冷、失误接连上演，短短几十分钟内，球迷会交替经历狂喜、紧张、愤怒、失落、焦虑等极端情绪。从精神医学角度来看，大幅起伏的情绪会持续刺激交感神经兴奋，皮质醇、肾上腺素等压力激素长期居高不下。而大脑情绪调控系统存在负荷上限，连日反复高强度情绪刺激，会让情绪调节功能疲劳、钝化。短期表现为心烦易怒、心神不宁，赛后久久无法平复，睡前反复回想比赛画面；长期则会降低情绪耐受阈值，变得敏感脆弱、极易烦躁，出现持续性精神紧绷、莫名低落等心理亚健康状态，还容易因观赛分歧与家人朋友发生争执，加剧人际内耗。本身存在焦虑、抑郁倾向的人群，情绪剧烈波动还可能诱发症状加重。

熬夜看球无非缺觉，补觉就能恢复，对心理状态有深层危害吗？

熬夜破坏大脑情绪修复机制，心理损伤难以快速弥补。夜间深度睡眠是大脑整理情绪、修复神经、分泌情绪调节递质的核心时段。长期熬夜追赛，会彻底打乱人体生物钟，抑制褪黑素、血清素正常合成。血清素是人体天然“情绪稳定剂”，分泌不足会直接导致愉悦感缺失、抗压能力下降、思维迟钝、耐心变差。很多球迷熬夜后白天昏沉乏力、注意力涣散、工作效率暴跌，到了夜晚大脑依旧亢奋，复盘赛事画面难以入睡，陷入“白天疲惫、夜间失眠”的恶性循环。长期睡眠紊乱会诱发慢性精神内耗，持续陷入空虚、烦躁、低落的负面情绪，长期得不到调整，会提升抑郁、焦虑状态的发病风险。

熬夜配宵夜能缓解紧张疲惫，算是解压方式，为什么反而加重心理负担？

宵夜带来短暂快感，属于假性心理代偿，只会加剧身心恶性循环。多数球迷依靠烧烤、油炸、高糖宵夜缓解观赛紧张与熬夜疲惫，高油高糖食物能短暂刺激多巴胺分泌，带来片刻愉悦感，暂时抵消负面情绪。但这种快感消退速度极快，随之而来的是强烈情绪落差与身体负担。深夜进食会让肠胃整夜超负荷运转，持续向大脑传递兴奋信号，进一步加重神经亢奋，严重破坏入睡条件。更值得警惕的是，长期“熬夜+暴食解压”会形成顽固心理条件反射，形成越焦虑越想吃、越吃越失眠、越失眠情绪越差的闭环。部分球迷会对宵夜产生心理依赖，一旦深夜没有美食，便难以平复观赛带来的紧绷感，加重情绪失控、自我否定等心理问题。

热爱球赛不想错过直播，怎样观赛才能守住心理健康，避免身心“被罚下场”？

黄卓玮副主任医师给出四点实用心理养护建议：

1. 合理调整观赛时间，优先选择赛事回放，减少通宵熬夜，保证每日不少于6小时睡眠，给大脑留出充足情绪修复时间；

2. 建立理性观赛心态，区分赛事胜负与个人生活，不把球队输赢绑定自我价值，情绪剧烈起伏时起身喝水、短暂离开屏幕，用深呼吸平复心神；

3. 替换宵夜选择，摒弃重油重糖夜宵，深夜观赛以温水、少量低糖水果替代，切断“暴食解压”的不良心理反射；

4. 赛后及时抽离赛事情绪，不反复刷赛事复盘、评论，睡前远离电子屏幕，避免大脑持续处于应激兴奋状态。

球场之上，犯规会被裁判罚下；生活之中，透支心理与身体，便是给自己亮出无形红牌。四年一届的赛事只是短暂狂欢，稳定平和的心态、健康饱满的精神状态才是长久的财富。理性观赛，适度热爱，守护心理健康，才能长久享受足球带来的快乐。

专家简介：

黄卓玮，武汉精神卫生中心（武汉心理医院）精神科副主任医师 、心理治疗师、江汉大学硕士研究生导师

擅长中西医结合诊治失眠、抑郁、焦虑、健忘等慢性精神障碍，从事精神科临床、科研及教学工作二十余年。融合中医整体观念与西医精准治疗，通过内服、外治、饮食、运动及情志"五位一体"中医药特色诊疗与现代药物及物理治疗相结合，实施个体化治疗与全周期管理。入选武汉市中青年骨干人才、湖北省时珍人才工程——省级中医药骨干人才。现任中华中医药学会神志病分会委员等学术职务。主持四项市级科研课题，参与两项省级课题及一项国家发明专利，发表多篇论文。

普通精神科六病区简介

普通精神科六病区（中西医结合）成立于1956年，是全国中医神志病专科联盟成员单位及武汉市中医重点专科。科室融合中医整体观念与西医精准治疗，通过中药汤剂、针灸、耳穴压豆、穴位敷贴、中医情志疗法等特色诊疗与现代药物及物理治疗相结合，对患者实施个体化治疗、全周期管理，提升疗效并减少药物副反应。

（文：凤凰网湖北 王鹤 通讯员： 张颖 钱晨 章铎耀）