“毕业快乐”背后 隐匿着多少无法出口的不舍与忧虑

六月的毕业照定格了青春的笑脸，朋友圈被“毕业快乐”刷屏。却很少有人袒露真心：很多时候，这句祝福只是礼貌的收尾，心底翻涌的，可能是说不出口的不舍、无处安放的迷茫，还有人生未来的深深忧虑。

那些难以出口的“不快乐”

离校前最后一晚，喧嚣的宿舍逐渐安静，室友陆续进入梦乡，小林一个人独坐床边，把四年来记录同学学习生活点滴的相册翻了一遍又一遍，泪水浸润了眼角。

这样的场景，每年六月都在许多高校里上演。

武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）严峻副主任医师介绍，分离性焦虑是毕业季广大学子最普遍的情绪体验。大多数成年人在面对重要关系的离断时，同样会经历分离焦虑：一种“被抛入陌生世界”的恐慌。朝夕相处的室友、通宵网游的挚友、深深眷念的女伴，甚至食堂里熟悉的打饭阿姨——这些构成了大学生生活的“安全基地”。当这个基地突然要告别，你就可能会感到不安。

而比分离更沉重的，是对未来的忧虑与迷茫。

“我要去哪里？”“我能做什么？”“我会不会失败？”当身边的同学陆续有了着落，这些问题一个个冒出来，那种“被落下”的恐慌感会加倍袭来。有人开始怀疑自己的价值，有人陷入“我是不是选错了”的纠结中，还有人干脆用“躺平”来逃避选择带来的焦虑，甚至用网络与烟酒麻痹自己。

正常的“毕业伤感”和需要关注的“适应障碍”

武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）严峻副主任医师表示，“情绪本身不是问题，对情绪的恐惧才是值得关注的问题。”

毕业季的不舍、不甘、忧虑、迷茫，绝大多数都是正常的“毕业伤感”。它像一场心灵上的“小感冒”：会难受，会鼻塞，但扛一扛，过几天就会慢慢自愈。会哭，会失眠，会食欲不振，但依然能打起精神前行。这种状态下，允许自己难过，与时间和解，就是最好的疗愈。

但如果出现以下情况，可能需要警惕适应障碍的信号：

持续两周以上的心情不佳，甚至对任何事情都提不起兴趣，连最喜欢的网游或户外也不想碰；

严重的躯体反应，比如持续失眠、食欲不振、心悸胸闷、不明原因的疼痛；

社会功能受到影响，不想见人、回避所有社交，甚至连出门面试都觉得“毫无意义”；

强烈的自我否定，出现“我活着没什么用”“一无是处”之类的念头；

这时候，硬扛就不再是勇敢，而是对自身的忽视。寻求专业心理机构的帮助是你在人生旅途转折之际对自己的呐喊。

给毕业季的三个温柔建议

第一：可以允许自己“不快乐”

不必强颜欢笑，不必强迫自己在朋友圈发“感恩遇见”。你可以难过，可以彷徨，可以对未知感到焦虑。这些情绪不是矫情，是你认真对待这段青春、认真对待这份奋斗的证明。给自己设一个“情绪缓冲期”——比如允许自己伤感一周，一周后，再慢慢站起来。

第二：把“告别”变成“连接”的延续

物理上的分离不等于关系的终结。和挚友约定每年至少见一次面，和友人建一个吐槽工作的群，把“再见”改成“下次见”。现代社会的联系方式很多，真正重要的关系，不会因为距离而褪色。

第三：把“未知”拆解成“下一步”

未来之所以迷茫，是因为它太大、太模糊，特别是在这个变局的时代。试着不要想“我未来十年会怎样”，可以想想“我接下来要完成什么”。投三份简历、看一个租房信息、给前辈打一个电话——把大焦虑拆成小行动，每完成一步，你就多一分掌控感。

大学毕业，是人生历练中第一次真正意义上的“独自出发”。这种自由令人兴奋，也令人惶恐。但请相信，那些让你流泪的告别，终将成为你心底最柔软的力量；那些让你害怕的未知，终将在你一步一步的实践中，变成实实在在的未来。

愿你带着眼泪和勇气，走向下一段旅程。那里有崭新的、逐步成长的你自己。

专家简介

严峻，副主任医师，湖北省心理卫生协会委员、湖北省心理咨询师协会委员。擅长青少年行为与情绪障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、强迫障碍、应激障碍、分离障碍等常见青少年心理疾病的早期诊疗与全病程管理，对重性精神障碍疾病亦有专业见解。曾荣获中心首届“十佳医技人员”、社区“优秀共产党员”、市精神卫生中心“优秀医师”（连续三年）等荣誉，2025年副主编出版专著《精神科疾病诊断治疗与康复》。

（文：凤凰网湖北 熊丹丹 通讯员：张颖 钱晨 章铎耀）