夏季“情绪中暑”是谁在作祟？

盛夏的武汉，热浪蒸腾。随着气温的持续攀升，不少市民发现自己的心情也跟着失控了——地铁里因轻微拥挤便激烈争吵，家里因琐碎小事就大发雷霆，开车时见谁超车都想“较量”一番。明明都是些鸡毛蒜皮的小事，为什么到夏天就一点就炸？如果你也发现自己“一点就着”，你可能不是“脾气变差了”，而是“情绪中暑”了。武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）临床心理科一病区王鹏主任解释，当气温超过35℃、日照超过12小时或湿度高于80%时，人体的下丘脑情绪调节中枢会受到明显干扰，容易导致情绪失控、行为失常。这种由高温引发的心理及行为异常现象，在医学上被称为“夏季情感障碍综合征”，也就是我们俗称的“情绪中暑”。

高温是怎么“点燃”情绪的？

那么，高温究竟是如何一步步让人情绪失控的？

高温会导致人体新陈代谢加快，血液循环加速，从而增加了身体的负担。与此同时，高温会使人体内的一些神经递质如血清素、多巴胺等的分泌发生变化，这些神经递质与情绪调节密切相关。血清素水平的降低可能会导致焦虑、抑郁等情绪的产生，而多巴胺水平的变化则可能影响人的愉悦感和积极性。此外，大脑前额叶皮层负责理智、控制情绪和冲动。但在高温环境下，大脑需要消耗大量能量去调节体温，导致负责理智的区域“供电不足”。自控力会大幅下降，原本能忍的小事，如今一点就着。

三类典型表现，帮你快速识别

“情绪中暑”具体有哪些信号？据王鹏主任介绍，“情绪中暑”的典型表现可以归纳为三类：

情绪烦躁——常因微不足道的小事对周围人发火，且经常丢三落四、忘事；

心境低落——对什么都不感兴趣，缺乏热情，觉得生活没意思；

行为古怪——固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，还可能伴有头胀痛、胸闷、心跳加速等躯体不适。

王鹏主任特别指出，长期处于紧张压力下、不善沟通、心理承受力脆弱、争强好胜者，以及患有高血压、哮喘等基础疾病的人群，尤其需要警惕。

给情绪“降温”的实用方法

出现这些信号也不用慌，多数情况可以通过调整生活方式来缓解。王鹏主任给出了具体的“降温”建议：

作息方面，避免在正午高温时段进行剧烈运动或长时间户外作业，若在户外感到烦躁，应尽快到室内乘凉降温。

饮食方面，少吃油腻辛辣，多吃绿豆、西瓜、苦瓜等消暑食物，及时补充水分，可调节体温、改善血液循环。

心理调节方面，可以尝试“静心”养生——通过听轻音乐、做正念练习、瑜伽、规律运动等方式放松心情。当压力来袭时，给自己一个缓冲期，做几次深呼吸。也可以尝试“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次），或用冷水轻拍手腕内侧，迅速降低体感温度。

行为调整方面，建议建立个人“冷却”仪式，感到情绪升温时，暂停5分钟，听一首轻音乐或闻一闻薄荷精油。

如果通过自我调节，烦躁、焦虑、易冲动、失眠等症状依然持续甚至加重，严重影响工作生活，就超出了“天气情绪波动”的范畴。王鹏主任提醒，高温是重要诱因，但工作、生活中的压力也可能诱发或加重这一情绪。当问题无法自行排解时，建议及时到正规医疗机构心理科就医，遵医嘱干预——及早评估，是对自己最负责任的选择。

专家简介：

王鹏，武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）临床心理科一病区主任，主任医师，硕士研究生导师，美国宾夕法尼亚大学艾滋病与药物滥用研究所访问学者，医学会行为医学分会行为干预学组委员，湖北省戒毒矫治研究会理事，湖北省社区禁毒委员会专家组成员，湖北省司法精神医学协会委员，湖北省睡眠研究会大学生心理睡眠研究专委会委员，武汉市医师协会青年医师分会理事。

（文：凤凰网湖北 魏玮 通讯员： 张颖 钱晨 章铎耀）