- 黄金元
- Huang Jinyuan
- 武汉市中医医院
- 主任医师医学硕士硕士研究生导师,对《黄帝内经》养生智慧研究多年，有独到的见解。
“春夏养阳，秋冬养阴。”我国最早的医学典籍《黄帝内经》提倡,养生应顺应四时，顺应四季变化，进行养生调理， 从而强身健体，提高抵抗力， 起到预防疾病的作用。
中医养生的特点、方式多种多样，效果不一。如何进行科学合理的养生保健呢？凤凰网湖北《健康档案》栏目特邀武汉市中医医院治未病科主任，黄金元主任医师，从人体体质来讲解中医养生之道。
体质与疾病
体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，中医通过对不同体质的研究，来用于指导疾病的预防、诊治、康复及调养。人体的体质是由先天禀赋和后天养成的，体质的特异性决定了致病因素，因此体质不同的人，易引发的疾病也不同。在中医理论上将体质分为9中：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
- 平和质 - 《黄帝内经》有言："正气存内，邪不可干"。在中医的概念上，正气指人体的生理机能(包括脏腑、经络、气血等功能)和抗病、康复能力。所谓正气存内，即人的身体机能正常，精、气、神旺盛，邪气难以入侵，便不会产生疾病。这一类人便属于平和质。
- 气虚质 - 气，是人体最基本的物质，包括脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气肾中的精气等。气虚体质的人，通常与肺气、脾气不足有关，常常说话有气无力，气短气少，并且容易产生疲劳，这类人喜静不喜动，最易感冒，腹泻。
- 阳虚质 - 阴阳学说，渗透在中医学的各个方面，《黄帝内经》说："人生有形，不离阴阳。"在中医理论上，如：向上的、往外的、活动的、发热的、亢盛的都属于阳。阳虚的人，指体内阳气不足，因此畏寒怕冷、手脚冰冷，精神不振。
- 阴虚质 - 阴与阳相对，如：向下的、往里的、发冷的、衰弱的都属于阴。阴虚体质的人，指阴精不足，阴虚生内热，五心烦热，阴液较少，肝阴不足，通常表现为五官干涩、皮肤干燥，容易便秘、尿少、尿黄赤。
- 痰湿质 - 痰，是指人体津液的异常积留，是病理性的产物。痰湿体质的人通常形体肥胖、大腹便便，身体沉重，面色暗黄，面部容易出油，额头尤甚。这类人多伴有脾胃功能失调、内分泌失调等症状。
- 湿热质 - 中医认为"湿热体质"是由于脾虚，导致运化水湿、精微的功能失调，湿邪瘀滞而生内热所致。湿热体质的人，多为油脂性皮肤，满脸出油，口中有异味，大便粘滞不爽，容易出现湿疹、痤疮等症状。
- 血瘀质 - 血瘀，即血液运行不畅。中医认为，血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一，濡养滋润全身脏腑，为生命提供营养物质。血瘀体质的人面色晦暗，皮肤粗糙，皮下容易产生淤血，肢体容易麻木，女性生理期容易痛经。
- 气郁质 - 气郁体质的代表人物就是《红楼梦》中的林黛玉。这类人思虑过重，时常郁郁寡欢，心理脆弱，容易受到惊吓，常见疾病为：失眠、抑（躁）郁症、消化性溃疡。
- 特禀质 - 特禀体质是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，这类人容易过敏，对外界刺激反应强烈。常见疾病：药物过敏、花粉过敏、荨麻疹等。
对症养生
人体的体质是复杂的，不同的体质的人，性格特征不一，保养调理的方式也不一样。根据不同的体质，中医"对症下药"，从衣、食、住、行、想多方面下手，改善体质，科学养生。
- 平和质平和体质的人在身体、心理健康，社会适应能力强。日常保持心情放松、饮食均衡，起居有常即可。
推荐保健穴位：足三里 - 气虚质气虚体质的人性格内向、胆小，不宜劳神，应多听节奏明快的音乐，来调整自身的心情。在饮食方面，以补脾益肺为主，可食用大米、小米、山药、大枣等食物，少吃偏凉性食物；在起居方面，宜以暖色调为主；在运动当面，可做一些柔缓的运动，日常注意收腹、提肛。
推荐保健穴位：关元穴、气海穴 - 阳虚质阳虚体质的人性格沉静、内向，宜多听激昂高亢的旋律。饮食方面，适宜食用具有温阳功效的食物，如：鸡肉、羊肉、黄鳝、虾、红茶等，忌生冷；起居方面，同样以暖色调为主，多注意腰部、背部、下肢等部位的保暖；运动方面，阳虚者阳气不足，应多晒太阳，避免在大风大寒大雪的天气中锻炼。
推荐保健穴位：关元穴、命门穴 - 阴虚质阴虚生内热，这类人容易心烦气躁、脾气差，应多听轻柔、舒缓的音乐。在饮食方面，以甘凉滋润为宜，少吃辛辣；起居方面，居住环境需安静，穿着宜清凉柔和；运动方面，选择不易出汗、和缓的运动，并注意避免在炎热的夏天进行活动。
推荐保健穴位：太溪穴、三阴交、复溜穴 - 痰湿质这类人多懒动、嗜睡，应多听激进、振奋的音乐，调动人体活力。在饮食方面，注重健脾祛湿化痰，以清淡为主，并少吃肥甘厚腻的食物；起居方面，适合居住在干燥，不易潮湿的环境中，穿衣尽量保持宽松，材料以棉、麻、丝为宜，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气；运动方面，首先时间要长，增强身体耐力，快走、武术、八段锦、游泳等运动皆可。
推荐保健穴位：足三里、丰隆 - 湿热质湿热体质的人脾气烦躁，这类人适合多听悠扬和缓的音乐。饮食应清淡，例如：绿豆、苦瓜、冬瓜，少吃温燥食物如：羊肉、韭菜等；起居方面以干燥、通风的环境为主，并需注意清洁皮肤，保证充足的睡眠时间。运动方面，可选择中长跑、游泳，强度较大的运动。
推荐保健穴位：血海穴、期门穴 - 血瘀质血瘀体质的人有血瘀，气滞，性情急躁，应多听流畅、抒情的音乐，平缓急躁的心情。饮食方面以活血化瘀为主，可食玫瑰花、醋、山楂等食物，少吃乌梅、柿子。起居方面，以温暖舒适的环境为宜，衣着宽松，并注意保暖。运动方面，应多运动，例如徒步，通过运动带动气血流通，同时多晒太阳促进血液循环，避免久坐。
推荐保健穴位：太溪穴、三阴交、复溜穴 - 气郁质这类人忧郁寡欢，心结难舒，应多听节奏欢快的音乐，保持愉悦的心情。在饮食方面，可多饮花茶，如月季花、玫瑰花。在起居方面，多和乐观向上的人多交流，解开心结，适合居住在明亮宽敞的环境。运动方面，可选择发泄式锻炼，抒发郁闷的心情。
推荐保健穴位：太冲穴、合谷穴 - 特禀质特禀质的人，先天禀赋不足，应多听舒适、轻快的音乐。饮食应均衡搭配、荤素搭配合理，少吃辛辣。起居方面，要保障充足的睡眠，保持环境通风、干净，避免异味、花粉等过敏原。运动方面，可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动，气候恶劣的环境应减少外出。
推荐保健穴位：神阙穴、曲池穴
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