女子半程马拉松注意事项

2017年女子半程马拉松暨甜蜜跑武汉站已经如火如荼地拉开帷幕，但是在跑马征途中也需要对自己细心呵护，怎样保护自己才是最重要的事情！

以下这些注意事项你们一定要知道！

注意生理期

一般情况，生理期第3天之后跑步问题不大，但是每个人的感受是不一样的，如果你都觉得整个人不太好了，就果断的放弃吧。身体第一位！！如果你觉得还行，可以试探性的保守你的速度跑。

装备要合身

本次女子半马虽然有配备基本装备服装，但是准备一双自己已使用了至少三个月以上的适合跑步的鞋是很有必要的！再者就是准备一双运动型略厚的棉质袜子：马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。

除了这些还要准备一件靠谱又舒适的运动内衣！运动内衣的重要性怎么强调也不过分，不好的内衣会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再享受。

跑前注意上厕所

女生上厕所什么时候都是难题，一般的马拉松都有”排空“的说法，就是早上起来后，让自己去厕所排空，一是减轻点自身重量。二是在比赛中不用去找厕所。起跑前即使再紧张也不要过多的喝水和咖啡等利尿的东西，导致自己一路找厕所。

赛前热身不可少

在马拉松比赛中常发生运动损伤，常由于思想上麻痹大意，缺乏预防运动损伤的意识，没有足够的热身运动。而赛前热身不足，是极有可能容易损伤肌肉肌腱。

赛前一天一定要保证良好的睡眠。不要试图过早睡觉，但是晚上11点之前一定要睡觉。

赛后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水分，拉伸韧带、活动关节； 

美女们，以上这些都记住了吗？