户外运动有益健康 关注注意事项与急救锦囊
户外运动四大注意事项 1.做好准备活动防拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前准备活动不
户外运动四大注意事项
1.做好准备活动防拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前准备活动不充分,易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
2.注意衣着防感冒。因清晨气温较低,人们进行户外活动时往往穿的衣服较多,待准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后要及时回室内脱去汗湿的衣服,用干毛巾擦身,换上干衣,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以免伤风感冒。
3.量力而行防运动过度。个体有差别,不同的运动项目对人体产生的作用也不相同。要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。体质较差的可以多选择改善内脏功能和下肢关节功能、运动强度不大的运动,如暴走、慢跑、跑跳游戏等,这些运动能改善心血管系统功能,比较安全,不易发生运动性外伤,是较好的春季运动方式。经常锻炼体质较好的,可以选择长距离暴走、登山等活动。
4.及时补充水分。户外运动时水分丢失快,需要及时补充水或者是运动饮料。 但要少喝或不喝碳酸类饮料,过多饮用象可乐、汽水类饮料会导致钙质流失。而且在春天,身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。不能忽视了对身体损耗的及时补充,会影响锻炼效果。
户外运动出游急救锦囊
1、急救电话:旅游者必须知道医疗急救电话120,出现意外要及时和当地医疗急救部门取得联系。
2、旅游带药:外用药:清凉油、风油精及外用驱蚊剂——防治蚊虫叮咬;创可贴——皮肤外伤;口服药:乘晕宁——防治晕车;黄连素或氟哌酸——用于肠道感染引起的腹泻;颠茄片——用于腹痛;藿香正气胶囊——用于热伤风、感冒;息斯敏或扑尔敏——用于各种过敏;百服宁或去痛片——用于头痛及关节、肌肉痛;安定——帮助睡眠;此外,有心脏病、糖尿病、高血压病的患者应携带平时用药以及应急用药如硝酸甘油等。
3、食物中毒:食物中毒是旅游常见的意外伤害。急救措施如下:食入不洁食物一小时内发病的患者可催吐排毒: 先喝水再用手指抠嗓子,促使自己呕吐,排出胃内容物,如此反复进行;口服黄连素2到5片或氟哌酸1至2片,每日3次;腹痛者可服颠茄片1到2片;避免进食难消化的食物,可多饮水,最好是糖盐水。症状严重时应及时拨打120.
4、毒蛇咬伤:蛇咬后伤口有牙痕并伴有红肿和剧痛,伤者出汗、视力模糊、呼吸困难、恶心呕吐,严重者意识丧失、呼吸停止。急救措施:迅速用有弹性的条状物在伤口近心端结扎,防止毒素进入血循环;用清水冲洗伤口并用冰块敷在伤口上;可在伤口上拔火罐,或用吸奶器吸出毒液;尽快送患者去医院。
5、晕车晕船:可提前口服乘晕宁;尽量不要空腹乘车,应先吃些食物;系紧裤带,防止内脏晃动;如发生晕车晕船,应尽量目视远方;持续做张口深呼吸;手掐内关、合谷穴。
6、日射中暑:应迅速将患者移至阴凉处,避免阳光直射;加强通风并降温。可冷敷、水浴并给患者喝冰的淡盐水。
7、创伤出血:止血的方法主要有:对渗血主要采用伤口加压包扎止血,用手帕等物将伤口紧紧包扎即可;对头部及肢体大动脉出血,没有骨折时要马上采用指压的方法:迅速用手指将出血处向下按压,或直接压迫出血部位的供血动脉,这是对大出血者首先采取的应急措施;对四肢出血还可以采用扎止血带止血。
8、不省人事:除拨打120外,对不省人事患者的救治措施主要是保持患者呼吸道通畅,防止窒息,方法是让患者稳定侧卧位,患者侧卧可以避免发生呼吸道堵塞及胃内容物流入气管。此外,如果患者发生心脏骤停,应立即为其持续施行人工呼吸及心脏按压术。
9、毒虫叮咬:毒虫包括蜂类、蜈蚣、蝎子及毒蜘蛛等,被咬后局部红肿剧痛,但大都没有生命危险。处理方法是:先在伤口近心端扎止血带,然后用镊子拔出毒针,吸出毒液后松开止血带;伤口可以冰镇及涂抹肥皂水、氨水以减轻疼痛。注意,少部分人在被毒虫咬后会产生严重的过敏反应,出现皮肤发红及红斑、面部及眼睑肿胀、呼吸困难等,应立即口服抗过敏药并送医院抢救。
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