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怎样合理减肥?调节饮食营养开始最实际


来源:家庭医生在线

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健康匀称的体型。笔者走访省内外知名的美容美体专家了解到,最好的减肥方法莫过于合理的饮食与调整饮食结构;这样做既能做到不伤身体,又能够持久的坚持下去,还不至于担心脂肪的“卷土重来”只要做到以下几点就OK

健康匀称的体型。笔者走访省内外知名的美容美体专家了解到,最好的减肥方法莫过于合理的饮食与调整饮食结构;这样做既能做到不伤身体,又能够持久的坚持下去,还不至于担心脂肪的“卷土重来”只要做到以下几点就OK了。

第一;制定合理的饮食制度。有关的研究表明:胖人在一天当中胰岛素的分泌是不均衡的,一般早上胰岛素的分泌比较少,晚上的分泌却较多,因而吸收糖分就较多,加上晚上睡眠,基本上没有运动,日积月累,肥胖就成了自然。根据这一发现,肥胖者就可以有意识的分配一日三餐的营养素,尤其是热量的分配更应如此,让早上摄入的热量多一些,晚上则应尽量少一些,多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲,反弹的几率要小很多。

第二;养成良好的饮食习惯。对于一日三餐,要按时摄入,不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食,当然必要的水果还是要吃的,爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去,这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽,控制进食速度。有研究表明,狼吞虎咽者更容易导致进食过量,从而引起肥胖。所以要说,要用一定的方法控制饮食速度,降低食欲,这样才能够减少进食量,从而达到减轻肥胖的目的。

第三;调整食物结构。按照所需热量调整食物的结构,采取控制主食(面食、肉制品等),增加副食(青绿蔬菜、新鲜水果等)的方法,使三餐的摄入总量不要有太多的减少,让肠胃的舒张度和原来保持基本一致,不能让人产生饥饿的感觉,因为一旦产生饥饿感,就会想找食物吃,从而使食量反弹,导致减肥失败,这也是节食减肥容易失败的原因。

第四;控制脂肪的摄入量。脂肪,尤其是动物脂肪,极易沉积于血管内,进而堆积到皮下,形成脂肪层;因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。

最后,告诉各位想减肥的朋友,减肥,是一个持之以恒的长期工程,要有足够的耐心,贵在一个坚持,只要按上面几点坚持下来,相信得到一个让人羡慕的魔鬼身材不是梦。

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[责任编辑:魏玮]

标签:饮食 营养 减肥

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