保健养生：专家教你爬楼梯如何不伤害膝盖

原标题：保健养生：爬楼梯如何不伤害膝盖？

很多上班族都可能面临运动量不足的困扰，对此，香港浸会大学体育学系副教授雷雄德博士建议，上班族可以利用爬楼梯做运动。而世界卫生组织和美国疾病控制及预防中心则建议，公司打造舒适的楼梯间环境，如安装扶手、防滑楼梯，甚至音乐、图书等，以吸引员工主动走楼梯。

科学研究指出，每天走100级楼梯，每周走700级，死亡风险会下降两成；每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%；每天跑两层楼梯，1年可减去4～5斤；跑楼梯1小时可消耗500卡路里。

不少人可能会问，爬楼梯不是容易损伤膝关节吗？雷雄德指出，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。

上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时，手臂也要担当重要角色，当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。